肩こり対処法（ラベンダー、ピップマグネループ、体操など）
こんにちは、なんさみです（＾＾）
私は現在データ入力のアルバイトをしています。
肩こり必須のアルバイトです。( ；∀；)
今日は私なりの肩こり対処法をご紹介いたします。
肩こりに悩んでいる方は是非読んでみてくださいね。
【目次】
- ラベンダー（アロマ）の匂いを嗅ぎながら作業をする
- 腕の開閉、上下運動を作業中も定期的にやる
- 目のケアに力を入れる（目薬、20分に一度20秒間約6メートル先を見る、ホットアイマスク、ブルーライトカット）
- 毎日寝る前のストレッチでその日のコリを解消
- ピップマグネループを着用
- 低周波治療器を使用
- 運動をする
ラベンダー（アロマ）の匂いを嗅ぎながら作業をする
私は在宅なのでラベンダーをティッシュに数摘垂らして（垂らしすぎ注意！）それを首にかけながら仕事をしていますが、会社でやられている方はマスクの中に忍ばせてもいいかもしれません。
（それかマスクの皮膚に触れない部分に垂らしてしまう）
私は無印のラベンダーのアロマオイルを使っています。
ラベンダーの肩こりに効く点は
- リラックス効果
- 自律神経を整える
- 体の緊張をほぐす
などがありますが、ほかにも様々な体に良い効果があります。
用途が広いため「万能精油」とも言われているラベンダー。
不眠にも効果があります、一度試してみられてはいかがでしょうか。
（香料では効果がないので精油をご使用くださいね）
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腕の開閉、上下運動を作業中も定期的にやる
トイレ休みの時などに腕を広げて開閉・上下に振る運動を20回ずつやるだけでもだいぶん肩こりが緩和されます。
私が気に入っているのはこの運動ですが他にも様々な方法があると思いますので、自分が効くな、と思った方法を定期的に作業中休憩をはさんでやってみてください。
デスクでできるストレッチが紹介されているサイトです↓トイレでやってみてはいかがでしょうか。
https://www.yonemorihp.jp/smahapi/genre-medical/info-bodymainte/6080/
目のケアに力を入れる（目薬、20分に一度20秒間約6メートル先を見る、ホットアイマスク、ブルーライトカット）
目の疲れは肩こりに直結します。
なので目薬でケアをしましょう。
また、米国眼科科学会議が推奨している20分に一度20秒間約6メートル先を見るという方法も取り入れてみましょう。（トイレに立つふりをしたりして）
ホットアイマスクも昼休みにするとよいかもしれません。
また、私がドライアイで眼科を訪ねた時、ホットアイマスクを毎日寝る前にするとよいよ、とアドバイスされた記憶があります。
目を閉じて眼球をぐるぐる回したりするのもよいですね。
ブルーライトカットも効果があると私は思っています。
それからPCの光度の調整です。
光に関しては以下の記事で述べていますのでよろしければ是非ご覧くださいね。
毎日寝る前のストレッチでその日のコリを解消
私は自分なりのストレッチとストレッチローラーを使ったストレッチを取り入れて体に凝りが蓄積しないように気を付けています。
特にストレッチローラーは全身にも使えるのでおすすめです。
以下におすすめの動画を共有させていただきます。落ち着いた声と雰囲気で安らぐんですよね（何の話）
以下は私が使っているローラーです。
背が低い女性におすすめです。小さめサイズです。
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毎日シップを貼っていましたが、マグネループで代用可能な感じがしました。
半永久に磁気の効果はあるようです。
定期的に水で洗うことをお勧めします。（汗とかついて臭ってくる）
また、ネックレスができなくなりますので注意してください。
長さや磁気の強さも色々ありますので是非調べてみてください。
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低周波治療器を使用
私は低周波治療器を使うようになってから首を寝違えることがなくなりました。
朝、夜15分間ずつやるようにしていました。（今はパッドが使えなくなってお休み中）
毎日続けるとカッチンコッチンだった肩が少しだけ柔らかくなりました。少しだけ…。
パッドを定期的に購入するためお金がかかるのが厄介ですが…。
でもすごく困っている人にはおすすめです。
以下は私の愛用低周波治療器です。（古い商品かも）
他にもたくさん種類がありますので調べてみてくださいね。
散歩6キロはすさまじい効果を発揮しました。
でもその代わり足が…傷んだ…(´;ω;｀)
筋トレとかも効果があります。
分かってるよ！って話ですよね。笑
なかやまきんに君がおすすめなので貼っておきます。笑
PC作業の後にこれをするかしないかで大違いです。
筋トレを続ける方法については以下の記事で紹介しているのでよろしければご覧ください。😊
以上です。
いかがでしたでしょうか。
肩こりって本当につらいですよね。
心の緊張、力みなども関係ありますので当ブログの記事を色々見てみてくださると幸いです。
力みについてはこちら↓
もし今回の記事が少しでもお役に立っていれば幸いです。
最後までお読みいただき本当にありがとうございました。
みなさまにとって何か一つでもよいことがありますように！
それでは♪
