鬱回復期、仕事復帰焦るなかれ。今できるプランを考えてみる。
みなさん、こんにちは、なんさみです（＾＾）
最近なんだか仕事復帰を焦ってしまっているのですよね。
Indeed見たりTown Workみたり登録している派遣会社の求人を見てみたり。
そして焦りが積もるばかり。
今回は冷静になって自分の状況を考えてみました。
鬱で焦っている皆さん、集まれ～！
【目次】
結論
まず結論から申します。
今、仕事復帰、無理。
なぜか。
理由は以下の通りです。
- 一日中座っていることすらしんどい。
- 買い物に行くことすらしんどい。
- 寝っ転がっている時間が長い。
- 睡眠がよく取れていない。
- 知らない人とのコミュニケーションをあまりとれていない。
- 週に一度二時間のバイトでへとへとになっている。
今思い浮かぶだけでもこのくらいはあります。
この状況でいきなり就職してみましょう。
潰れる可能性が大です。
そして悪化してまた体調を崩します。
せっかくここまで回復したのに！
ということで
復活への道、今できる細かいアクションプランを立てていきます！
復活への今できるアクションプラン
目下の目標は週６日アルバイトをすること！
まずは焦らず小さな目標を作りました。
今より月に二日アルバイトを増やすことになります。
これでもだいぶん負担に感じます。嫌だなあ。
でもこれって仕事復帰への立派な訓練にもなります。
小さい目標、スモールステップ、大事！
４月からを目指します。
体力づくり
まず体力を作ります。
- 散歩（一日一回は外に出るくらいの気持ちで）
- 筋トレ（まずは一回スクワットから、５秒プランクなどから）
- 図書館に通う（自転車をこいでいく。座っていないといけないので本を読みながら自然と体力がつけられる。行ける日だけ行けばいい、決して無理はしない）
- 朝起きる時間を早める（一日の起きてる時間を増やす）
上記ができるようになってきたら、その時間を少しずつ朝にずらします。
疲れたらお昼寝を入れてOK。
とにかく自分に優しく！
頑張るのではない！暇なときにするのだ！
人との交流を増やす
仕事復帰した場合必ずついてくるのが人間関係。
人と関わるといつもと違う脳みそを使うのそのトレーニングも必要です。
- 友人に電話をしてもらう（月に二回程度誰かと電話できたらいいなあ）
- 友人と週に一回会う（できるかなあ）
- コネクティングなどの通話アプリで知らない人と話す
- レイターなどの文通アプリでゆっくり知らない人と関わる
自信をつける
今のうちに自信の貯蓄をしておきましょう。
仕事復帰したらすり減るはずなので。笑
- 上記に挙げたことを日々少しずつやる
- 感謝の瞑想をする
- 自分を褒める日記を書く
体の緊張をとる
体力づくりにも似ていますが、体が緊張していると疲れやすいですし、心も緊張してしまいます。
- ボディスキャン瞑想をする
- ゆっくり動く
- 焦らない
とりあえずは以上です。
具体的なアクションプランにすることで少しは焦りがおさまったような…。
最終的にはアルバイト、週８にしたいのですが、まずは週６でできないことには話にならないですからね。
今のバイトもまあまあきついのですが新しいバイトを始める労力や環境の変化によるストレスを考えると今のバイトを継続のほうが良い気がします。
というより週一で一日２時間で雇用してくれていいることが神ですよね。
本当に感謝しています。ありがとうございます😢
それでは今回はここまでにしようと思います。
最後までお読みくださりありがとうございました。
みなさまにとって何か一つでもよいことがありますように！
さようなら♪
